saludable

La importancia de los hábitos en los niños


Como influyen los hábitos alimentarios de los padres, en nuestros niños,?
Los hábitos de los niños es lo que les dará seguridad a la hora de escoger su alimentación cuando sean grandes.
Pues, como absolutamente todo lo que un padre hace o dice tiene una influencia extremadamente importante en nuestros niños.
Ir al supermercado siempre me habia gustado, caminar por los pasillos y ver y tocar productos nuevos, pasar por el pan y las galletas y meter 2 o 3 paquetes en el carrito sin pensarlo. Pero desde hace casi dos años que todo ha cambiado en mi familia, ahora voy al supermercado y leo etiquetas para ver que las galletas sean lo mas ´saludables´posibles, la cantidad de azúcar que llevan, si llevan aceite de palma, etc. Ahora me dirijo mas rápidamente a la sección de vegetales y verduras, ahora soy mas conciente. Estamos tratando poco a poco de introducir hábitos saludables en la vida de nuestra familia y poquito a poquito lo vamos logrando, pero lentamente y con mucho amor.

Pero, que es exactamente un Hábito?
Un hábito es algo que hacemos sin pensar, un comportamiento que sucede automáticamente. Como lavarnos los dientes en la mañana, regañar a nuestros hijos jejeje, tomar café por la mañana, etc. Todos estos son ejemplos de hábitos y si lo piensas, hay muchas cosas en nuestra rutina diaria que hacemos sin pensar, como esperar a nuestros hijos en el mismo lugar despúes del cole?, o utilizar la misma taquilla en la piscina aunque todas las demas esten libres?Comprar exactamente los mismos alimentos en el supermercado cada semana?
Sip, todos estos son hábitos, cosas que hacemos sin pensar.
Pero, podemos tener buenos y malos hábitos y si enseñamos a nuestros hijos a formar buenos hábitos alimenticios, comerán alimentos saludables automáticamente, sin siquiera pensarlo. Comerian vegetales y frutas sin hacer un berrinche, o sin preguntar yuck que esto? Suena bien no?
Tal vez te dirás que es poco realista!, Pero yo no lo creo, todo depende de las expectativas que tengas, porque cambiar un hábito no sucede en un abrir y cerrar de ojos.
Todo en esta vida, si se hace lentamente y con amor, se puede lograr, haz cambios que sean pequeños y que puedas manejar, que no te produzcan estrés, pero siempre pensando en el objetivo.

Siempre habia pensado que en mi familia llevabamos una dieta relativamente saludable, cocino todos los días, bastantes vegetales y frutas, muy pocos productos de paquete, pero si miras con detalle, te das cuenta que siempre hay sitio para mejorarla.
El truco esta en hacer cambios pasito a pasito, pequeñas cosas que sabes que puedes lograr.

Por ejemplo:
1. No decirte que vas a cocinar todos los dias de la semana cuando ha dia de hoy comes fuera 5 veces por semana o comida rápida todos los días, seria un esfuerzo grande que no es realista.
Paso para cambiar este hábito: cocina una vez el fin de semana. Cuando hayas dominado una receta o un ingrediente, agrega otra.

2.Tal vez tu y tu familia beben bebidas gaseosas. Aunque todos sabemos que la mejor bebida para nuestra salud y la de nuestros hijos es el agua, y simplemente no puedes parar este hábito. No tiene sentido pretender que vas a beber agua en cada bebida y nunca tocar otro refresco.
Pequeño paso para cambiar este hábito puede ser: Limitar esta bebida a una a dos al dia o cambiar a agua con gas, le puedes agregar el zumo de una naranja si te apetece y así gradualmente reducir la cantidad de bebidas gaseosas que consumes y aumentar poco a poco la cantidad de agua.

3.El desayuno siempre ha sido un problema para mi, los cereales es lo mas conveniente y rápido, con niños, (y en especial 3 que es mi caso) eso es lo que buscas, pero los cereales de paquete estan llenos de azúcar y sal añadido, incluidos los cereales que son ´saludables´, la única diferencia es que no son tan ´´malos´´.
Pequeño cambio para mejorar este hábito: Agrega fruta picada cada dos días a este cereal, y tus hijos consumiran menos cereal. O prepara avena por la noche una o dos veces por semana donde le puedes agregar fruta, o superalimentos como frutos secos, pincha aqui para ver la receta del muesli super saludable que hacemos en casa y que nuestros hijos les encanta, o aqui para ver la receta de galletas sanas de chocolate, perfecto para un desayuno que te llena y te da energia, y asi poco poco ir cambiando a que el desayuno sea casero la mayor parte de la semana.

Durante estos dos ultimos años he hecho una serie de pequeños cambios en nuestra dieta, nada de cambios grandes, poco a poco. He limitado el consumo de paquetes, como galletas, ganchitos, patatas fritas etc, he hecho meriendas mas saludables, como bocadillos con pan integral y nutella hecha en casa (pronto os dare la receta), he involucrado a mis hijos a que me ayuden a cocinar, y esto hace que vean la comida como algo divertido. He añadido mas variedad, así estan mas abiertos a probar cosas nuevas.
Ninguno ha sido un cambio grande, y sinceramente creo que mis hijos no lo han notado mucho jajajaj

  • Menos paquetes
  • Mas vegetales y frutas
  • Mas variedad

Unete a mi, haz algún cambio en tu dieta y en la de tus hijos para mejorar la forma que ellos ven la alimentación. Yo he pasado de comprar galletas de chocolate cada semana a no comprar ni una, y ver como mis hijos me piden batidos y ellos mismos añadir las hojas de espinacas y el polen. Pero claro no te digo que aveces, si les doy alguna que otra galleta, la lucha con el azúcar en el parque y los niños es constante, pero me da tranquilidad que el 80% de la alimetanción de mis hijos les aporta mas que el 20% que les resta.

Asi que harás? Pon atención a tu rutina y piensa en pequeños cambios que te gustaria hacer. Escoje uno y empieza a practicarlo, una vez que lo tengas como parte de tu rutina, añade otro más. Y así poco a poco podrás ver los resultados. SI necesitas apoyo ya sabes que aqui estoy para apoyarte, sigueme en mi página de facebook donde estoy mas activa y cualquier cosa que necesites te ayudare.

Salud y bienestar

Tania

Como hacer kéfir de agua (Receta)

Llevo ya algunos meses consumiendo Kéfir de agua que he empezado ha fermentar y preparar yo misma , y la verdad es que estoy encantada con la energia que me aporta esta bebida, también he sentido un cambio en mi humor, no sé si será algo psicologico, o es en realidad el kéfir de agua, pero cualquiera que sea el motivo, mi experiencia personal es demasiado enriquecedora desde que la tomo.
Si estás apuntado a mi boletín mensual, este mes, te he enviado una guía completa sobre probioticos y todos los beneficios que estos aportan a nuestro organismo, si no estas apuntado hazlo ya!, la información que envío vale mucho la pena! y te prometo que no te lleno el buzón de tu correo de información que no necesitas, solamente cosas importantes y relevantes para mejorar nuestra salud. 🙂

Las bebidas fermentadas son maravillosas, rebozantes de bacterias saludables, vitaminas y enzimas, hay pocas cosas que son tan tonificantes y curativas para el intestino como una buena taza de kombucha o kvass. Cuando se trata de estos elixires con un sabor tan peculiar, muchas personas encuentran gran satisfacción y frescor en esa sensación de efervescencia que deja está bebida en la lengua. Sin embargo, hay quienes encuentran el sabor de las bebidas fermentadas demasiado exótico y hasta desagradable, para estas personas, un kéfir de agua casero más ligero, más suave puede ofrecer el equilibrio perfecto entre sabor y todos los beneficios que aportan para nuestra salud.

¿Qué es el agua Kefir?

El kéfir de agua es una bebida fermentada, tradicionalmente elaborada cultivando agua endulzada con cepas de bacterias y levaduras. De forma similar al proceso que se produce en el yogur o kombucha, las colonias específicas de bacterias introducidas en el agua azucarada metabolizan el azúcar disuelto, dejando atrás microorganismos beneficiosos, vitaminas B y enzimas. El resultado es una bebida agradablemente burbujeante y siempre ligeramente agria llena de bacterias beneficiosas. Se podría llamar un probiótico sabroso, barato y casero.

Los cultivos de microorganismos utilizados para producir kéfir de agua se denominan granos de kefir. A lo mejor habrás escuchado hablar de estas pequeñas pepitas de bacterias como SCOBYs, que es simplemente un acrónimo de colonia simbiótica de bacterias y levaduras.

Cuando se obtienen adecuadamente, los granos de kéfir contienen aproximadamente 57 cepas de probióticos y levaduras saludables. Es importante señalar que las levaduras en los granos de kéfir no contribuyen a la cándida y otras infecciones de levadura en el cuerpo, mas bien, son una variedad benéfica, desintoxicante que complementa la acción de las bacterias probióticas.

Para obtener los granos de kéfir para empezar tu propio cultivo, y si no tienes a un amigo que te pueda dar, los puedes comprar en Ebay, pero también en herbolisterias o tiendas donde vendan productos naturales te los pueden regalar, porque se reproducen muy rápido y lo ideal es que te los regalen para que los puedas seguir pasando tu también y se cree una cadena, así muchas personas se benefician de esta maravilla.

El kéfir de leche, es mucho más popular, un producto lácteo fermentado fácil de tolerar que es similar al yogur en consistencia. Aunque también es delicioso, es importante no mezclar los dos tipos de granos de kéfir, ya que son ligeramente diferentes según los tipos de cultivos incorporados y cómo se adaptan para fermentar la lactosa (azúcar de leche) frente a la sacarosa.

Entonces para hacer kéfir de agua en casa necesitarás:

  • Un envase de cristal
  • Granos de kefir de agua
  • Azúcar de caña orgánico
  • Agua filtrada
  • Limón, dátiles o pasas de uva

Nota sobre el agua: La base de tu bebida, la calidad de tu agua es la clave para crear los mejores y mas saludables resultados. El agua purificada es ideal, para evitar que los granos de kéfir se expongan a toxinas e impurezas en con el agua del grifo. Muchos de los productos químicos en esta agua, especialmente el cloro, intervienen con el proceso de fermentación, por lo que es mejor utilizar agua filtrada. Sin embargo, también sucede que los granos del kéfir se alimentan de los minerales que se encuentran en el agua, por lo tanto, es importante que el agua sea de calidad.

Preparación
Esta es la forma en la que yo lo preparo, en internet puedes encontrar muchas maneras de hacerlo, la mia me funciona porque veo que mis granos de kéfir se están reproduciendo.

  1. En el frasco de cristal, pones 3 cucharadas de azúcar, un limón partido a la mitad, (si es orgánico lo puedes poner con la cáscara, si no, mejor que le quites la piel para que no contamine los granos de kéfir con toxinas), los dátiles o pasas, y el agua (siempre dejando espacio (un dedo) para que los granos tengan espacio, aparte que se harán burbujas por la efervescencia de la fermentación), los mezclas todo y después,

  2. Pones una cucharada de granos de kéfir, (es importante anotar que a los granos de kéfir no les gusta el metal, así que es mejor que manipules los granos con una cuchara de plástico o de madera, y que la tapa del envase sea de plástico no de metal, también envez de tapar el envase con tapa de metal le puedes poner una toalla o trapo de algodón con una liga para atarla.)

  3. Lo dejas entre 24-48 horas en un lugar a temperatura ambiente, si no le da mucha luz mejor, después de 24 horas 20% del azúcar se quedara, asi que la bebida seguira siendo algo dulce, pero si quieres una versión mas amarga la puedes dejar un poco mas de tiempo, pero nunca lo dejes mas de 72 horas.

  4. Una vez que el kéfir se ha cultivado durante la cantidad de tiempo deseada, cuela el líquido y pasalo a un recipiente separado y ponlo en la nevera.

  • Nota: Un colador de plástico es mejor que uno de metal, pero si en cualquier caso no tienes uno, y no has podido compralo, puedes hacerlo con uno de acero inoxidable, trata de evitar otros metales.

Puedes tomarlo tal cual, o hacer deliciosas combinaciones de diferentes sabores. POr ejemplo, Agrega 1/4 taza de jugo de limón recién exprimido al agua para una “limonada” efervescente o frutos secos como bayas de goji o higos para dar un toque más dulce. Coloca los granos inmediatamente de nuevo en otra jarra de agua de azúcar y repite el proceso de nuevo para hacer una nueva fermentación.

Si tienes que irte de vacaciones o tomar un descanso por un período de tiempo especifico, simplemente coloca los granos en agua con azúcar y los pones en la nevera. Las temperaturas frías ralentizarán el proceso de fermentación y permitirán que permanezcan inactivas durante varias semanas sin que les pase nada. Si quieres parar por mas de 4 meses, los puedes congelar también.

Y bueno espero que esta información te sirva para que empieces tu porpio cultivo de granos de kéfir, preguntame si te queda alguna duda, aqui abajo en los comentarios.

Recuerda que cada día es un buen día para empezar a cuidar nuestra salud.

Salud y bienestar

Tania

A few Quinoa recipes

12791438_m
(more…)

Super Quinoa

super quinoa (2)
(more…)

Small changes in life

small changes in life (1)
(more…)

Move it!

move it! (1)
(more…)

Sugar addiction!

sugar1
Good Morning, and happy Sunday, here is a very interest fact about sugar I have never thought it could damage my skin, definitively something to think about! Let me know what you think!
There is no secret in the fact that excess of sugar in the diet you can make gain some weight, is not common knowledge that the excessive consumption of sugar can also damage your skin?
There is a process known as glycation, in which the blood sugar binds with the proteins to form new harmful molecules called AGE (advanced glycation end products)
The more sugar you eat, the more AGE develops and as the AGE accumulate, it damages the collagen and elastin the protein fiber that keep the skin firm and elastic.
Once the collagen is damaged, it becomes dry and brittle structure, leading to wrinkles and sagging.
By eating sugar or foods that quickly convert to sugar, the body breaks down these carbohydrates into glucose, which raises insulin levels. Simple carbohydrates, such as refined sugar, white bread, desserts, candy and sodas, they make insulin levels to spike, leading to inflammation throughout the body.
Also, the more sugar you eat, the more likely you are to develop resistance to insulin, which can occur with excessive hair growth (hirsutism), dark spots on the neck and body folds.
Among many of the harm of excessive sugar intake is dehydration. This can happen if, for example, you are diabetic and take certain medications or an infection or certain diseases of organs. If your kidneys begin to produce more urine to try to eliminate excess sugar in the body and lose lots of fluids, dehydration can occur.
Dehydration can also be reflected in the skin, with a crisp and tired skin.
The good news about sugar-damaged skin is that it is never too late to turn back the clock, you can always improve their status with practices that improve your lifestyle, proper nutrition and daily exercise.
To improve the condition of your skin, try:
1. Reduce consumption of sugar in your diet.
2. Hydrate properly. Consume at least 8 glasses of water a day.
3. Maintain a balanced, varied and food as natural as possible.
4. Avoid smoking and excessive alcohol consumption.
5. Lower your stress levels. Meditate, take a walk with a friend or simply breathe consciously.
azucar
Buenos dias, aqui os dejo hoy con articulo sobre el azúcar que me parecio super interesante, la verdad nunca me habia dado cuenta que el azucar fuera tan mala para la piel. A ver que os parece! Feliz Domingo a todos.
Para nadie es un secreto que el exceso de azúcar en la alimentación, puede hacerte subir algunas tallas, pero sabías que el consumo desmedido de azúcar también puede estropear tu piel?
Existe un proceso que se conoce como glicación, en el que el azúcar en la sangre se une a las proteínas para formar nuevas moléculas dañinas llamadas PGA: productos finales de glicación avanzada (o, apropiadamente, AGE, por sus siglas en ingles, advanced glycation end products).
Cuanto más azúcar consumes, más PGA desarrollas y a medida que se acumulan los PGA, dañan las proteínas adyacentes de una manera estilo dominó, siendo las más vulnerables a los daños: el colágeno y la elastina, las fibras de proteínas que mantienen la piel firme y elástica.
Una vez que el colágeno se daña, se convierte en una estructura seca y quebradiza, lo que lleva a las arrugas y la flacidez.
Al ingerir azúcar o alimentos que se convierten rápidamente en azúcar, el cuerpo descompone estos carbohidratos en glucosa, que eleva los niveles de insulina. Los carbohidratos simples, como el azúcar refinada, pan blanco, postres, dulces y sodas, logran que los niveles de insulina se disparen, lo que conduce a una inflamación en todo el cuerpo.
Además, cuanto más azúcar consumes, más probabilidades tendrás de desarrollar resistencia a la insulina, que puede manifestarse con crecimiento excesivo de vello (hirsutismo), manchas oscuras en el cuello y en los pliegues del cuerpo.
Entre muchos de los daños que causa el consumo excesivo de azúcar, se encuentra la deshidratación. Esto puede suceder si por ejemplo, eres diabética y tomas ciertos medicamentos o tienes una infección o ciertas enfermedades de órganos. Si tus riñones comienzan a producir más orina para tratar de eliminar el exceso de azúcar en el cuerpo y se pierde mucho líquido, se puede presentar deshidratación.
Una deshidratación puede también verse reflejada en la piel, con un cutis quebradizo y cansado.
La buena noticia sobre la piel dañada por el azúcar es que nunca es demasiado tarde para poner marcha atrás al reloj, siempre se puede mejorar su estado con practicas que mejoren tu estilo de vida, una alimentación adecuada y ejercicio diario.
Para mejorar el estado de tu piel, procura:
1. Disminuir el consumo de azúcar en tu alimentación.
2. Hidrátate adecuadamente. Consume al menos 8 vasos de agua al día.
3. Mantén una alimentación equilibrada, variada y lo más natural posible.
4. Evita el fumado y el consumo de alcohol en exceso.
5. Disminuye tus niveles de estrés. Medita, sal a caminar con una amiga o simplemente respira conscientemente.

Thank you so much for your visits and comments/ Muchas gracias por vuestras visitas y comentarios!
Follow me/Sigueme: Bloglovin FACEBOOK, INSTAGRAM @littleprettymess, Twitter @littleprettymess

Follow

Get every new post on this blog delivered to your Inbox.

Join other followers:

%d bloggers like this: