Going nuts for nuts!

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I am really going nuts for nuts, such a healthy and tasty way of getting lots and lots of nutrients with an amazing flavor! Today’s post I want to share with you, but it is also for me, as I have been doing this granola (here) and want to know exactly what nuts are the best for it!
Benefits of:
Almonds (23 Almonds, Fat 14g (1g sat), Protein 6g, Fiber 3.5g)
* Can help with weight loss, reducing body fat and lowering blood pressure (when combined with a low fat diet)
* Good source of calcium, iron, fiber, vitamin E, magnesium, phosphorus
* Considered the most nutritionally-dense nut
Cashews (18 Cashews, Fat 13g (2.5g sat), Protein 4.5g, Fiber 1g)
* Magnesium helps building proteins and overall energy
* Phosphorous essential to building strong bones and teeth
* Iron keeps skin, hair and nails healthy
Hazelnuts (20 Hazelnuts, Fat 17g (1g sat), Protein 4g, Fiber 2.5g)
* Helps produce healthy red and white cells
* Good source of Magnesium, phosphorous, Vitamin E and selenium
Peanuts (is not actually a nut, they’re legumes) (28 Peanuts, Fat 14g (2g sat), Protein 6.5g, Fiber 2.5g)
* Help maintain healthy skin, hair and muscles
* Potassium helps regulate body’s water levels and metabolism
* Can help prevent muscle cramping
Walnuts (14 Halves, Fat 17g (1g sat), Protein 7g, Fiber 2g)
* High in monounsaturated fats and Omega 3 fatty acids (which helps prevent heart disease)
* Omega 3 can also helps prevent arthritis and depression.
So, what do you think? Are you going to start eating more of this little gems of nature?
Have a great day today, here in Barcelona is raining, but we really needed!
Love
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Ultimamente me gustan mas y mas los frutos secos, son una manera sana y deliciosa de obtener montones de nutrientes con un sabor increíble! El post de hoy quiero compartir con ustedes los beneficios de mis frutos secos favoritos, pero también es para mí, para tener mas informacion sobre los ingredientes que le pongo al muesli que hago cada semana ( lo podeir ver ( aquí ), asi que aqui lo teneis,
Beneficios de:
Las almendras (23 almendras, 14 g de grasa (1 g sat), Proteína 6 g, 3,5 g de fibra)
* Puede ayudar con la pérdida de peso, reducción de grasa corporal y la reducción de la presión arterial (cuando se combina con una dieta baja en grasas)
* Buena fuente de calcio, hierro, fibra, vitamina E, magnesio, fósforo
* Considerada el fruto seco nutricionalmente más denso
Los anacardos(18 anacardos, 13g de grasa (2,5 g sat), 4.5g de proteínas, 1 g de fibra)
* El magnesio ayuda a la construccion de proteínas y energía en general
* El fósforo esencial para la formación de huesos y dientes fuertes
* Hierro mantiene la piel, cabello y uñas saludables
Avellanas(20 Avellanas, 17 g de grasa (1 g sat), Proteína 4g, 2,5 g de fibra)
* Ayuda a producir roja sana y las células blancas
* Una buena fuente de magnesio, fósforo, vitamina E y selenio
Cacahuetes(en realidad no es un fruto seco, es una legumbre (28 cacahuetes, 14 g de grasa (2 g sat), 6,5 g de proteínas, 2,5 g de fibra)
* Ayuda a mantener la piel saludable, cabello y los músculos
* El potasio ayuda a regular los niveles de agua del cuerpo y el metabolismo
* Puede ayudar a prevenir los calambres musculares
Nueces(14 Mitades, 17 g de grasa (1 g sat), 7 g de proteínas, 2 g de fibra)
* Alto contenido de grasas monoinsaturadas y ácidos grasos Omega 3 (que ayuda a prevenir enfermedades del corazón)
* Omega 3 puede también ayudar a prevenir la artritis y la depresión.

Asi que, que os parece, os apuntais a comer frutos secos? y ire compartiendo recetas con estas joyitas de la nutricion!
Que tengais un jueves genial, aqui en Barcelona lloviendo, pero ya lo necesitabamos!!
Besitos

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