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Como hacer kéfir de agua (Receta)

Llevo ya algunos meses consumiendo Kéfir de agua que he empezado ha fermentar y preparar yo misma , y la verdad es que estoy encantada con la energia que me aporta esta bebida, también he sentido un cambio en mi humor, no sé si será algo psicologico, o es en realidad el kéfir de agua, pero cualquiera que sea el motivo, mi experiencia personal es demasiado enriquecedora desde que la tomo.
Si estás apuntado a mi boletín mensual, este mes, te he enviado una guía completa sobre probioticos y todos los beneficios que estos aportan a nuestro organismo, si no estas apuntado hazlo ya!, la información que envío vale mucho la pena! y te prometo que no te lleno el buzón de tu correo de información que no necesitas, solamente cosas importantes y relevantes para mejorar nuestra salud. 🙂

Las bebidas fermentadas son maravillosas, rebozantes de bacterias saludables, vitaminas y enzimas, hay pocas cosas que son tan tonificantes y curativas para el intestino como una buena taza de kombucha o kvass. Cuando se trata de estos elixires con un sabor tan peculiar, muchas personas encuentran gran satisfacción y frescor en esa sensación de efervescencia que deja está bebida en la lengua. Sin embargo, hay quienes encuentran el sabor de las bebidas fermentadas demasiado exótico y hasta desagradable, para estas personas, un kéfir de agua casero más ligero, más suave puede ofrecer el equilibrio perfecto entre sabor y todos los beneficios que aportan para nuestra salud.

¿Qué es el agua Kefir?

El kéfir de agua es una bebida fermentada, tradicionalmente elaborada cultivando agua endulzada con cepas de bacterias y levaduras. De forma similar al proceso que se produce en el yogur o kombucha, las colonias específicas de bacterias introducidas en el agua azucarada metabolizan el azúcar disuelto, dejando atrás microorganismos beneficiosos, vitaminas B y enzimas. El resultado es una bebida agradablemente burbujeante y siempre ligeramente agria llena de bacterias beneficiosas. Se podría llamar un probiótico sabroso, barato y casero.

Los cultivos de microorganismos utilizados para producir kéfir de agua se denominan granos de kefir. A lo mejor habrás escuchado hablar de estas pequeñas pepitas de bacterias como SCOBYs, que es simplemente un acrónimo de colonia simbiótica de bacterias y levaduras.

Cuando se obtienen adecuadamente, los granos de kéfir contienen aproximadamente 57 cepas de probióticos y levaduras saludables. Es importante señalar que las levaduras en los granos de kéfir no contribuyen a la cándida y otras infecciones de levadura en el cuerpo, mas bien, son una variedad benéfica, desintoxicante que complementa la acción de las bacterias probióticas.

Para obtener los granos de kéfir para empezar tu propio cultivo, y si no tienes a un amigo que te pueda dar, los puedes comprar en Ebay, pero también en herbolisterias o tiendas donde vendan productos naturales te los pueden regalar, porque se reproducen muy rápido y lo ideal es que te los regalen para que los puedas seguir pasando tu también y se cree una cadena, así muchas personas se benefician de esta maravilla.

El kéfir de leche, es mucho más popular, un producto lácteo fermentado fácil de tolerar que es similar al yogur en consistencia. Aunque también es delicioso, es importante no mezclar los dos tipos de granos de kéfir, ya que son ligeramente diferentes según los tipos de cultivos incorporados y cómo se adaptan para fermentar la lactosa (azúcar de leche) frente a la sacarosa.

Entonces para hacer kéfir de agua en casa necesitarás:

  • Un envase de cristal
  • Granos de kefir de agua
  • Azúcar de caña orgánico
  • Agua filtrada
  • Limón, dátiles o pasas de uva

Nota sobre el agua: La base de tu bebida, la calidad de tu agua es la clave para crear los mejores y mas saludables resultados. El agua purificada es ideal, para evitar que los granos de kéfir se expongan a toxinas e impurezas en con el agua del grifo. Muchos de los productos químicos en esta agua, especialmente el cloro, intervienen con el proceso de fermentación, por lo que es mejor utilizar agua filtrada. Sin embargo, también sucede que los granos del kéfir se alimentan de los minerales que se encuentran en el agua, por lo tanto, es importante que el agua sea de calidad.

Preparación
Esta es la forma en la que yo lo preparo, en internet puedes encontrar muchas maneras de hacerlo, la mia me funciona porque veo que mis granos de kéfir se están reproduciendo.

  1. En el frasco de cristal, pones 3 cucharadas de azúcar, un limón partido a la mitad, (si es orgánico lo puedes poner con la cáscara, si no, mejor que le quites la piel para que no contamine los granos de kéfir con toxinas), los dátiles o pasas, y el agua (siempre dejando espacio (un dedo) para que los granos tengan espacio, aparte que se harán burbujas por la efervescencia de la fermentación), los mezclas todo y después,

  2. Pones una cucharada de granos de kéfir, (es importante anotar que a los granos de kéfir no les gusta el metal, así que es mejor que manipules los granos con una cuchara de plástico o de madera, y que la tapa del envase sea de plástico no de metal, también envez de tapar el envase con tapa de metal le puedes poner una toalla o trapo de algodón con una liga para atarla.)

  3. Lo dejas entre 24-48 horas en un lugar a temperatura ambiente, si no le da mucha luz mejor, después de 24 horas 20% del azúcar se quedara, asi que la bebida seguira siendo algo dulce, pero si quieres una versión mas amarga la puedes dejar un poco mas de tiempo, pero nunca lo dejes mas de 72 horas.

  4. Una vez que el kéfir se ha cultivado durante la cantidad de tiempo deseada, cuela el líquido y pasalo a un recipiente separado y ponlo en la nevera.

  • Nota: Un colador de plástico es mejor que uno de metal, pero si en cualquier caso no tienes uno, y no has podido compralo, puedes hacerlo con uno de acero inoxidable, trata de evitar otros metales.

Puedes tomarlo tal cual, o hacer deliciosas combinaciones de diferentes sabores. POr ejemplo, Agrega 1/4 taza de jugo de limón recién exprimido al agua para una “limonada” efervescente o frutos secos como bayas de goji o higos para dar un toque más dulce. Coloca los granos inmediatamente de nuevo en otra jarra de agua de azúcar y repite el proceso de nuevo para hacer una nueva fermentación.

Si tienes que irte de vacaciones o tomar un descanso por un período de tiempo especifico, simplemente coloca los granos en agua con azúcar y los pones en la nevera. Las temperaturas frías ralentizarán el proceso de fermentación y permitirán que permanezcan inactivas durante varias semanas sin que les pase nada. Si quieres parar por mas de 4 meses, los puedes congelar también.

Y bueno espero que esta información te sirva para que empieces tu porpio cultivo de granos de kéfir, preguntame si te queda alguna duda, aqui abajo en los comentarios.

Recuerda que cada día es un buen día para empezar a cuidar nuestra salud.

Salud y bienestar

Tania

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Healthy cooking ‘2 ingredients cookies’

 

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Good morning, I have said it many times that I want to add more cooking on my blog, but not just any kind of cooking, I want the kind of cooking that is healthy and guilty free

Saturday cooking 2 ‘Quinoa pilaf’

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Saturday cooking is a new series I want to start now, I already showed you a recipe (here). When I started this blog I thought I wanted to make it more that just fashion even thought its my biggest passion, but I also like many other things, that I want to share with you guys and healthy cooking its one of those. I will not post cooking every Saturday as I have my wish list series that I will continue doing, but from time to time I think its a good Idea. Here is my second recipe.
Quinoa: Its called the super grain of the future, very similar to rice, simmered in water until all the liquid is all absorbed. It has a wonderful nutty flavour, that actually doesn’t need much added to it, just some herbs and its delicious.
Properties:
1. Contains almost twice as much fiber as most other grains
2. One of the most protein-rich foods we can eat
3. Contains iron
4. Contains lysine (essencial for tissue growth and repair)
And many other properties amazingly good for our health.

Here is the recipe:
Cook the quinoa as instructed above.
INGREDIENTS/INGREDIENTES
Olive oil/Aceite de oliva
1 medium onion, finely chopped/1cebolla mediana, picada
1/2 bell pepper, finely chopped/ 1 pimiento rojo, picado
1 garlic clove, minced/ 1 ajo picado
1/4 cup pine nuts/ 1/4 taza de pinones
2 cups quinoa/ 2 tazas de quinoa
4 cups water/ 4 tazas de agua
1/8 teaspoon pepper/ 1/8 cucharadita de pimenton
1/4 cup chopped fresh mint/ 1/4 taza de menta picada
1/4 cup chopped fresh basil or Thai basil*/ 1/4 taza de albahaca picada
2 Tbsp chopped fresh chives (or green onions including the greens) 2 cucharaditas de cebollino
1 cucumber, peeled, seeds removed, chopped / 1 pepino sin semillas pelado y cortado en cuadrito
1 medium tomato, chopped/ 1 tomate picado
Salt and pepper/ sal y pimienta
* Best way to chop basil or mint is to chiffonade it by rolling up the leaves like a cigar and slicing crosswise from the end.
METHOD
1.Place quinoa in a large sieve and rinse it until the water runs clear. Heat 2 Tbsp of olive oil on medium high heat in a 3-4 quart pot. Add the onion, bell pepper, garlic and pine nuts and cook, stirring occasionally until the onions are translucent, but not browned. Add the drained quinoa and cook, stirring occasionally for a couple more minutes. You can let some of the quinoa get a little toasted.
1.Lavar la quinia hasta que el agua salga completamente transparente. Calentar el aceite y anadir la cebolla, el pimiento, ajo,y  los pinones, removiendo ocasionalmente hasta que la cebolla se vea trasparente pero no marron. anade la quinoa ya colada del agua y cocinar removiendo poco a poco unos minutos, Puedes dejar que la quinos se tueste un poquito.

2 Add 4 cups of water and one teaspoon of salt. Bring to a boil and reduce the heat to low so that the quinoa and water are simmering while the pot is partially covered (enough to let out some steam). Simmer for 20 minutes, or until the quinoa is tender and the water has been absorbed. Remove from heat and put into a large serving bowl. Fluff up with a fork.
2. Anade el agua y la sal. Dejar hervir y cocinar a fuego lento por 20 min tapando la olla parcialmente para dejar salir un poco de vapour, hasta que la quinoa este suave, y el agua se haya absorbido totalmente. Sacar del fuego y servir.

3.Let cool until just slightly warm, add 2-3 more tablespoons of olive oil. Stir in chopped mint, basil, chives, and cucumber. Add salt and pepper to taste.
Serve chilled or at room temperature.
3.Dejar enfriar un poquitin, anadir 2-3 cucharaditas de aceite de olive. Anadir la menta, la albahaca, el pepino y el cebollino. Sal y pimienta al gusto.
What do you think of my new series? If there is anything else you like my to post about I the future let me know, your opinion is very important for me.
XOXO

Cocinando los sabados, es una serie que quiero empezar, ya os habia ensenado una receta (aqui) Cuando empeze con mi blog, mi idea era hacer un blog que no solo fuera de moda (aunque la moda es una de mis pasiones mas grandes) pero tambien me gustan muchas otras cosas, y la cocina sana es una de ellas, ahi tantas cosas que quiero compartir con vosotros :). No voy a publicar recetas todos los sabados, porque tambien tengo mi lista de deseos que me gusta mucho hacer, pero de vez en cuando no me parece mala idea.  Entonces aqui va la segunda receta.
Quinoa: La llaman el grano del future, es muy parecido al arroz, se cocina a fuego lento hasta que se absorba todo el agua. Tienen un sabor almendrado delicioso y en realidad no se necesita anadir mucho mas solo algunas hierbas y listo.
Algunas propiedades de la quinoa:
1. Contiene casi dos veces mas fibra que cualquier otro grano
2. Es uno de los alimentos con mas proteina que podamos consumir.
3. Contiene hierro
4.Contiene lisina (lysine)esencial para el crecimiento y reparacion de tejidos.
Receta arriba. 🙂
Que pensais de mi nueva serie? Decirme si hay algo que os gustaria ver en mi blog en el futuro, vuestra opinion es muy importante para mi.
Muchos besos
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